肌肉僵硬对我们的锻炼有很大的阻碍，那么我们怎么对肌肉进行放松和锻炼呢?

　　大多数人对于问题的思考往往是认为某个肌群的肌肉，像是肱二头肌及大腿后侧。但事实状况其实是包围每根骨头、器官及肌肉周围薄薄的结缔组织，称为“筋膜”，筋膜联合了肌肉群，使它们彼此是相互作用的。

　　以下这几点希望对你有所帮助

　　1、放松背部

　　竖脊椎是背部的肌肉，其僵紧的肌肉会限制脊椎及躯干弯曲的角度，总共进行10次，重新再进行触碰脚趾的测试，仍然碰不到，继续下一步。

　　2、放松髋关节

　　脚跟垫高，移除从小腿所带来的张力，把焦点放在伸展你髋关节的肌肉，臀部及大腿後侧。来回进行10次。重新再进行触碰脚趾的测试，仍然碰不到，继续下一步。

　　3、放松小腿

　　脚掌前踩着杠片，将张力从髋关节移至你的阿基里斯腱及腓肠肌或小腿肌肉，这个伸展通常产生非常显着的效果，连续进行10次，重新再进行触碰脚趾的测试，仍然碰不到，继续下一步。

　　4、放松脚底

　　许多人并不了解其实脚掌有许多的肌肉，他们称为屈趾肌并且会影响下肢整体的柔软度，脚掌踩着球，来回滚压60秒，换脚。