之前了解过很多人，从没做过健身或其他运动的人及偶尔运动但不频繁的人，结果他们一开始运动就选力量器材，因为他们觉得这样可以直接把肌肉练出来，其实这样做是不正确的，因为会对你的肌肉造成损伤。

　　因此建议你从有氧运动跑步锻炼开始，因为跑步可以锻炼我们的肺活量，加强下肢的力量，让你慢慢找回运动的状态。而体型肥胖，或者年纪超过35岁的人，你也可以放低运动的强度，从快走开始。逐渐提高体能，让身体适应后再开始慢跑。你也可以休息2天后再重新开始第二轮的慢跑，逐渐提高体能素质，提高跑步时长。坚持1个月后你会发现，慢跑越来越得心应手了，体脂率也会有所下降。

　　这个时候你可以加入力量训练，身体会更容易适应。 力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。40岁后的人，身体肌肉流失是比较快的，肌肉流失会让身体代谢下降，力量流失，身体大不如前，衰老症状出现，人更容易发胖。所以，有条件的话不要忽略力量训练，在有氧运动前加入30分钟力量训练，一周3-4次训练。

　　对于35岁以下的青年人群，你可以根据自己的需要，选择力量训练或者是有氧运动，主要看你的训练目标。如果你想提高体能素质，加强肺活量，降低体脂率，拥有纤细的身材，那么跑步可以是你主要的训练项目，力量训练为辅。

　　当然跑步的方式有很多，新手从慢跑开始，逐渐的提高运动强度，改为变速跑，曲线跑跟坡道跑等等。力量训练以复合动作为主，有效减少肌肉流失。

　　如果你的目标是练出肌肉型男的身材，拥有旺盛的力量，那么重量训练需要你重视的。力量训练可以让身体拥有好看的马甲线、腹肌， 但是不能盲目追求大重量，动作标准才是你的训练重点。

　　对于有健身经验的人，如果你是中间停训的，重新开始训练，那么你的肌肉对健身动作的轨迹是有记忆的。这个时候你可以在充分的热身后，进行小重量的训练，让身体找回训练的感觉，再慢慢的开始提高重量。

　　如果中间停训后，你发胖了，那么力量训练后需要基础30-40分钟的有氧运动刷脂，如果身体保持的比较好，那么一周2-3次有氧运动就可以了，每次30分钟以内。

　　由此可以看出有氧运动和力量健身器材是相互配合的，只是你健身锻炼的目的不同，侧重点不同而已。