相信很多人去做健身最初的想法只是想减肥而已，可以练着练着并不满足现状，开始想增肌了，但是增肌就比单纯的减肥要稍微难一点，因为它不仅要求要有详细科学的的健身运动方式，还要合理的饮食搭配。

　　在进行增肌的训练中要注意一个离心的收缩，就是肌肉的一个破坏，做离心比如像做二头弯举的时候，向下的这个过程就是离心，下放的速度非常重要，只有缓慢的下放才能达到对肌肉更大程度的破坏，增长补充营养元素的时候所练肌肉就会增长更多。如果训练力量是想让要增加肌肉又不是看起来很大，这时最好的健身运动方式就可以选择平常的徒手训练，可以做肌耐力的训练，每个动作完成15个以上。
                                                       

　　加强对力量训练的方法，除了肌肉外很多人更想得到力量的加强，这时就可以选择较重一点的哑铃杠铃，来进行低次数的动作，比如像要做一个推肩，那可以选择重些的哑铃或物体，例如平常能用8公斤的哑铃做8到12M的动作，那么想锻炼力量就需要换一个更重的哑铃，如十公斤的哑铃进行运动，完成5M的动作。

　　锻炼力量就需要采用低次数或者是轻一点的高次数的方式。这些方法分别从肌肉维度增加、增长美观的肌肉和对力量的加强三种方面讲述了训练时增肌的方法，找到适合自己的健身运动方式认真练习，坚持下来就可以啦。