健身运动后肌群拉伸有哪些方法?

　　力量训练一段时间后，是一定要做伸展运动的。可以使我们的肌肉更柔软，更有弹性，这有利于提高灵活性，增加关节的运动范围，从而提高性能和减少受伤的风险在训练中。能有效放松在训练后紧张的肌肉，对训练后的肌肉酸痛有一定的缓解作用。

　　健身运动后肌群拉伸要注意以下几点

　　1、训练后的拉伸分为肌肉的反方向伸展和泡沫轴滚动放松两种。

　　2、肌肉伸展拉伸分为主动拉伸和被动拉伸两种。

　　3、主动拉伸简单易行，不需要搭档或道具。

　　4、每个部位的拉伸时间建议为15至30秒。

　　下面是一些具体部位的拉伸细节

　　那背阔肌怎么伸展?先用单侧的姿势，把手抓到我们的架子或者墙的一端， 然后身体屈髋尽量往下坐，然后再微微地弓起你的背部。可以的话，再加强做一个旋转，这个时候整个背部会有一个很强烈的伸展感。一样，你想要更多把次面也拉伸到了，我们可以把同侧腿往后撤，这时拉伸感会非常的强烈，注意呼吸的节奏。整个侧面有一个很强烈的拉伸感，同样要保持15到30秒。

　　这是我们背部的一个伸展，同时需要注意的是，在这个拉伸动作完结返回时要非常的缓慢，不要拉完之后瞬间回来，这样容易拉伤。
                                                                            

　　
     接下来是腿部的伸展，大腿前侧很大的一块肌肉群，找到我们的架子或者墙扶着他防止摔倒，然后另外一个腿直接屈膝拉回来，用你的脚后跟尽量去贴近臀部做一个收紧，尽量把肚子收紧，往后来一点点，也就髋关节往前顶。注意呼吸保持动作15到30秒，随后缓慢的放下腿，这是我们的大腿前侧的拉伸。

　　那后侧怎么办?一条腿在前一条腿在后面，两个腿打开，与髋同宽的位置直接身体往下压，整个大腿的后侧都会得到伸展。就是我们的大腿后侧，那小腿呢一条腿在前，一条腿在后，前面腿屈膝，尽量膝盖去找前面的墙，身体也过去，但后面的脚后跟尽量踩到地板上，防止我们肌肉过紧，然后导致你的小腿很重，同样保持15到30秒，然后慢慢的返回。这是我们的身体的胸部，背部大腿前侧后侧保及我们的小腿的一个伸展。

　　其他可能有讲不到的地方，可根据自己的情况进行拉伸。